[...] 03.01.2020 - Niestety choroba nadal trzyma , znowu ciężka noc , przed snem wypiłem theraflu i herbatę z imbirem i cynamonem to tak mnie rozgrzało że w nocy zmieniłem Dwa razy koszulkę XDD , rano wstałem to czułem się ciut lepiej , zrobiłem 25min. Cardio i zdecydowałem że powalczę na treningu i może jakoś to będzie , no i był to dobry pomysł [...]
[...] widać że żyję.:-) Czyste, ale dojadam wheyem i indykiem bo warzywa nie zapychają. Wczoraj w nocy odpakowałam błonnik treca i zrobiłam zapychacz z niego i wheya, bo 2 albo 3 razy się w nocy obudziłam z głodu co pół godziny@@-) --- MISKA: BWT 134/190/66 1895kcal założenia 135/190/65 [...]
[...] tu też dałam popis bo źle przepisałam na kartkę%-) 6x20 zrobiłam Aero 10min ale tempo i obciążenie żenujące rozciąganie Po tym chciałam porobić brzuszki na piłce, ale dwa razy z niej zjechałam więc dałam sobie spokój. Myślałam, że będzie lipa bo wypadają 3 DT pod rząd, inaczej nie dałam rady ustawić. Ale w sumie to teraz wszystko mi jedno;-) [...]
[...] ciezaru na suwnicy 3serie x 4-6powtorzen 100kg (6/5/6x) Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 45/55kg (6/6x) Musiałam wyczuć to ćwiczenie, najpierw próbowałam sporo razy na sucho, podwyższenie do połowy łydki (lepsza byłaby ławka na zaś), łapały mnie skurcze pośladków i mazało się przed oczami - ale dwugłowe też czułam (sporo mniej niż [...]
[...] bardziej odznaczyly, anizeli mnie poszerzyło. To, że ćwiczę widać jedynie, gdy się rozbiore.. 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: Jadłem 3 razy mono i raz Cell Pump. Najbardziej zadowolony byłem, o dziwo, z 1 cyklu na mono, kiedy to brałem je nieprzemyślanie, bez diety i dobrego treningu, przytyłem po tym 6 kg [...]
[...] a na suwnicę już bym nie dał rady dużo założyć...ledwo chodziłem, jeszcze dwójki dopieściłem - uginanie podudzi jestem zadowolony bo w pełnym ruchu kończyłem na 90kg na 8 razy potem regresy jak zawsze. Łydki od palenia jeszcze 30ruchów. Była rzeźnia. Za 2 tyg wstawię jakiś filmik pokazowy, żeby zobaczyć w którą stronę to zmierza. Aczkolwiek [...]
ja jakies 50 razy widzalem na zywno jakims cudme w takiej malej miejscowosci jak Jedrzejow (swietokrzyskie ) sa 2 czarny i srebny Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-07-03 09:36:17
[...] mnie tak jak kiedyś , teraz czasami wyskocze z kumplami do baru/pubu , wypije cos lightowego jak red's jabłkowy i jest git, ale uważam że pić potrafię...z umiarem, 3 razy mialem totalnego zgona (po raz pierwszy w 1 kl. gimnazjum czyli kilka lat temu, a ostatni raz 2 lata temu na sylwku) heh obecnie wiem na ile , "mnie stać" i [...]
[...] to bralem pod uwage i w nowym planie treningowym (od poczatku roku) uwzglednie do przetrenowania nie dopuszcze; mialem teraz 2 tyg. (jakby) przerwy, bylem 3 razy na silce i czuje sie extra, wypoczety i w ogole a jak cos bedzie nie tak...to z czegos zrezygnuje, cos pozmieniam itd moj plan nigdy nie jest staly, niby mam wszystko [...]
[...] ewt. poprawić sylwetkę, ale nie chce być koksem, chce poprawić te cechy do tego stopnia żebym mógł zrobić np. mim 20-30 pompek, żebym mógł się podciągnąć na drążku 10-20 razy. Wiem banalne wymagania ale nawet z tym mam problem. Na dodatek lubię biegać wcześniej biegałem ok. 5-6 miesięcy właśnie gdzieś po 40-45 min w celu redukcji tk. [...]
[...] 10x20kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg - koszmarnie było, zwłaszcza w ostatnich dwóch seriach 4. Wyciskanie leżąc (hantle) 10x8kg/10x10kg/10x12kg/10x14kg - z 14 było ciężko ale 10 razy powtórzyłam 5a - Przywodziciele na masyznie 3x10 10x35/10x45/10x55 5b - Odwodziciele 10x35/10x45/10x55 Rozciąganie TRENING 29.01.2015 r. Rozgrzewka 1. Przysiad podwójne [...]
[...] się panowie :-) ) Inspirowałem się programem ROP Pawła Tsatsouline, który "przystosowałem" do sztangi. Na własną rękę. W programie mowa o ciężarze, który można wycisnąć 7-8 razy. Obawiam się, że miałbym problemy z poprawnym wyciśnięciem 8 razy sztangi 110 kg. 1. Robimy powtórzenia w następującej sekwencji: 1 - przerwa - 2 - przerwa - 3 - przerwa [...]
[...] CC x 20+20x Dieta: 4150 kcal 1. Hammer - 120x10 siedzenie ustawić trochę wyżej, ciężko było ale tempo trzymane, po serii dobre czucie klatki, 100x12 siedzenie niżej i sto razy lepsze czucie klatki, mocno weszło, za tydz 120x10+, 100x12+ 2. Smith 75* - 75x8 mało powt, można było więcej, dobre tempo ale trzeba zdjąć 5 kg, 60x11 też mało, plus za [...]
[...] Ale nie z wyników (dzięki temu, że mam naprawdę sporo do zrzucenia, wyniki jednak jakieś są, choć mogłoby być pewnie lepiej), tylko z siebie Dieta momentami kulała, a parę razy nie tyle kulała, co przewracała się i wpadała do rowu Jedynie pod kątem treningów nie mam sobie nic do zarzucenia, bo te zawsze odrabiałam najlepiej jak mogłam - no ale [...]
[...] głębokie - głównie te początkowe, ale jak już wpadłem w rytm to złapałem lekkie odbicie z dołu, które w kontrolowany sposób bardzo pomagało przy wyjściu w górę. Kilka razy jednak poszedłem w tył i straciłem równowagę - na zawodach byłby no rep ale jednak pozwoliłem sobie przymknąć oko :-D WBS klasycznie do targetu 10/10/5/5/5/5/5/5 Boxa [...]
[...] i skupienia, no i trzeb uważać, żeby nie walnąć kettlem w stopę, co oczywiście się stało... 3x |-)|-)|-) Mały paluch oberwał Musce Cleany dały się odczuć, kilka razy musiałem lekko oszukać lekkim strzałem z bioderka ;-) Goblety spoko ale kettle 28kg w Calypso są dość duże i średnio wygodne, a stosuje chwyt za rączki denkiem w dół i [...]
[...] 7. powoli, z zatrzymaniem 3 sec na górze i boli 8. a to musze poćwiczyc bo róznie wychodzi. Skakanka na dobicie w ramach cwiczen ze zmiennym tempem. Aero w miare szybkie, 5 razy przyspieszałam na 30sec. Micha: http://e-fotek.pl/images/45757720394526892083.jpg +sałata, pomidory, kapusta z bigosu mamuśki +woda, kawa, herbata zielona Zmieniony [...]
[...] + kilka nieudolnych pompek + rozciąganie Komentarz: WL masakra wyciskanie sztangielek mega ciężko wiosło wczułam się w plecy bardziej niż ostatnio, choć zdarzyło się kilka razy lekkie bujnięcie tułowiem wznosy z opadu ok, powoli i dokładnie, lekko nie było Pompki po tym treningu to kiepski pomysł %-) Miska 141B/61T/240W [...]
[...] związałam, nie wiem czy nie za nisko, walczyłam, ale nie wiem czy nie za szybko w dół leciałam Wznosy z opadu ok, znaczy w sumie nie wiem czy ok na 100% (chociaż już tyyyle razy wykonywałam to ćwiczenie %-) , chyba powinnam nagrać to ćwiczenie, czułam zadek i trochę dwójki No... a dziś mam zakwasy w czwórkach. Czy to źle świadczy o technice [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
